Vardag, Training

Jobba, jobba, jobba har stått på mitt schema denna helgen. Slitigt men kul :-) Har äntligen kommit igång med träningen också så har tränat varje morgon före jobbet, känns i benen kan man väl säga. Iallafall så har jag också fått njuta lite på förmiddagarna, solat och fått bada lite. Nu är jag äntligen påväg hem till Göteborg. Skall ha en njutarkväll innan jag imorgon for mot Marstrand med vännerna. Hoppas solen ligger på för då kommer dagen bli magisk! Ser fram emot att också äntligen få ta lite bilder och uppdatera från dator! Puh!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Training

Kom precis hem från träningen då jag har börjat träna nu efter skolan varje onsdag. Eftersom jag slutar såpass tidigt och sällan har någon stor läxa på torsdagen har jag och Anastasia bestämt för att lira tennis varje onsdag. Så kul att få lite variation från träningen på klubben och träningen med henne. Gick bra tyckte jag iallafall och blev så trött och svettig. Hehe.. längesen det hände efter en tennisträning. Direkt när jag kom hem kokade jag två ägg, åt en banan och en kiwi. Skall börja äta lite nyttigare då jag gillar mycket fräsch och nyttig mat egentligen men är i princip alltid hungrig och därför lätt att stoppa i sig skit då för man anser det som mycket godare och passar stunden bättre. Lätt hänt! 

Nu skall jag avnjuta ett avnjuta ett avsnitt av en serie och sedan ta en dusch samt plugga lite. Jätteskön onsdag! Är på så bra humör idag :)

Likes

Comments

Tips, Training

Fick hem för ett par veckor sedan dessa produkter från FitnessGuru. Jag har inte varit ett så stort fan av alla tillskott och proteinshakes osv. Men tänkte "what the hell" och fick för mig för att pröva. Kan ju säga att detta är så bra. Har nästan precis börjat med allt så kan dessvärre inte ge en långtidsperiod update men än sålänge så är jag hel nöjd. Skall börja med att köra kaseinproteinet dagligen som ett mellanmål och "OnePWO" varje gång innan träningen för att höja och få ut maximalt av varje träningspass. Proteindryckerna har jag dessvärre inte hunnit smaka än men står redo i kylen. Skall smaka en imorgon då lång skoldag väntar.

Men vill tipsa om dessa tre (kommer tycka smoothiesarna är grymma med;-) ) produkterna för er som kanske inte varit så intresserade av att pröva dessa typer av träningstillskott innan men är nyfikna på att göra. Har fått höra gott från vänner och bekanta innan som håller med mina åsikter.

Ni finner OnePWO här, Kasein pulvret här och proteindrycken här

Likes

Comments

Tips, Training, Mode

​Som jag nämnde förra veckan fick jag hem träningskläder och saker som jag helt glömt att visa er. Dels för att jag inte varit på gymmet på länge men också haft så mycket annat att tänka på så helt förträngt detta. Dessa fantastiska träningsbyxorna som jag fullkomligt älskar. Då jag är extremt petig och noggrann om vad jag tränar i så är det inte helt enkelt att köpa nytt. Dessa är otroligt "luftiga", skönt material samt riktigt snygga. Ni kan beställa likadana HÄR!

Träningsbyxorna är dessutom från Strongers nya kollektion som innehåller shorts, byxor, linnen, handskar och olika träningsbags. Alla i härliga mönster vilket jag tycker är skitbra då färgglada träningskläder ger en push till träningen och gör träningen mycket roligare. 

Likes

Comments

Vardag, Training

Idag hade jag endast idrott och en oerhört fantastisk föreläsning som en fd. drogmissbrukare höll i. Han berättade sin historia som fick mig och säkert många andra att fälla tårar och en rejäl tankeställare på att man bör uppskatta livet mer och även en hel del annat. Blev både glad och ledsen av det han berättade och var fruktansvärt intressant att sitta och lyssna på. Har ju även lyssnat på en föreläsning om en överlevare från andra världskriget. Dessa typer av föreläsningar ger sådana extrema effekter och även som sagt tankeställare samt främst att dessa typer av saker finns så extremt nära. Känslor triggas igång.

Men, iallafall gick jag direkt till gymmet med Jakob och körde mage (abs). Körde både cross och löp på bandet i 30 min. Gick sedan över till mage och körde få övningar men effektivt. Skönt att äntligen komma igång med träningen! :D Ifall ni även har effektiva och bra övningar så kommentera och tipsa, tar emot allt! 

NU, middag och sedan i följd av plugg. Skall skriva ett engelska tal tills imorgon så är bäst att komma igång! Kram på er!

Likes

Comments

Training, Vardag

Precis kommit hem efter ett ca 2,5 h gympass med Pauline och Sara. Efter en lång period av förkylning, ont i kroppen så ansåg jag att det var dags att ta sig tillbaka till gymmet. Blev ett pass av rumpa och rygg vilket var exakt vad jag behövde efter att ha sprungit runt igår i skolan. Nu återstår en härlig dusch samt lite plugg inför imorgon annars är jag fullständigt redo för att ta helg. Ja tack!​

Likes

Comments

Nouw Magazine

Laura Mercier moisturizer cream. En kräm som är oljfri och hjälper huden framhäva sin naturliga glans. En storfavorit införskaffades för någon vecka sedan blivit använd flitigt. Här finner du den.

Clarins beauty flash cream. En kräm som jag tipsat om flera gånger innan och är fortfarande en favorit i skåpet. Hjälper till den trötta huden att återfukta, ljusa upp få huden att se avslappnad ut. En helt underbar kräm som jag applicerar antingen innan jag skall sova eller innan min makeup på dagarna. Här finner du den.

MAC fix +. En vattendosa som magisk slätar ut makeupen efter applicering. Brukar spruta på efter jag applicerat för att få en mattare finish och gör att makeupen sitter under dagen. Och huvudsakligen återfuktar vilket är toppen nu under vinterhalvåret när vädret får huden att bli torr och tråkig. Här hittar ni den.

N0 7. En återfuktande ansiktsmask som ger huden återfuktning och glans. Vipps så ser huden fräschare och piggare ut! Unna dig detta 1-2 gånger i veckan så kommer huden få sig en återställare nu under vintern. Här hittar ni den.

Lóreals express pro self-tanning spray. ​En brun utan sol som är helt underbar. Sprayas på och man får färg efter ett par minuter som sedan byggs på med tiden. Allra bäst att sova med men är man ute i sista minuten för partaj/middag etc. är detta en räddare i nöden! Här hittar ni den. Finns även på Åhlens för 200 kr. 

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Ny vecka som jag nämnt menas även att ta tag i träningen. Införskaffade mig dessa byxor och träningsbh för ett par veckor sedan och sitter som en smäck. Båda från Casall, helt grymma. Nu skall jag iväg och kicka igång efter min sjukperiod samt onyttighetsvecka. Så nu det blir det pang på bandet och mag-& benpass. Gissa om jag är taggad?​

Likes

Comments

Igår kände jag för ett relativt svettigt pass på gymmet och fokuserade endast på rumpa denna gången vilket kändes som attans nu dagen efter. Och träningsvärk är den allra bästa värken eftersom det resulterar att dina muskler har utnyttjas och arbetat. Så squats med vikter och lite andra övningar körde jag under en effektiv timme tillsammans med Pauline och Carro. Gick oerhört bra.

Övningen vid 5:02 tillsammans med vikter är otroligt bra för rumpan och är en av mina absoluta övningar.

Likes

Comments

Jag har under flera år tränat upp magen och alltså ligger rejält mycket jobb bakom detta resultat (som på bilderna ovan). Men tänkte ge lite tips på övningar/exercises för magen.

För och främst gäller det inte bara att träna mycket utan också att äta rätt. För att kunna framhäva muskler behöver man reducera fett (magfettet). Därav behövs det även att äta rätt såsom inte småäta massa onyttigheter; kakor, godis, glass osv. Men det tycker jag även inte är något man skall tänka på allt för mycket, utan bara hålla sig till helgerna och undvika på veckodagarna ;)

Jag brukar köra ett riktigt magpass per vecka. Men kan tillkomma att träna lite varje dag. Iallafall,där har jag ett typ av schema som jag alltid kör och är riktigt bra. Man skall ha träningsvärk dagen efter. Det är ett tecken på att dina magmuskler har arbetat! * Situps av olika slag tycker jag är en favorit. Crunches även inräknat. För att träna hela magen; övre som nedre. 10an; först vanliga (10), sedan höger (sideup, 10), andra sidan vänster (sideup, 10), upp med benen i luften(10), breda ben nere (10), sedan ligga (10). Lite svårt att förklara men I'll show you! * Att använda boll tycker jag är riktigt smidigt. Så situps på boll är en storfavorit även den! *Plankan. Har även senaste tiden fått fram mer och mer övningar så kommer att komma ett nya inlägg med fler och roligare övningar att göra. 

Egentligen överlag är situps i olika varianter bäst på alla sätt. Tränar allt och får magen att arbeta. Bästa är att söka upp på youtube olika människor som visar. HÄR OCH HÄR. Jag tycker att kolla på videos är det som ger bäst inspiration för övningar för det är så jag har lärt mig och fått inspiration och tips.

Jag skulle inte säga att jag är helt nöjd med min mage för att jag själv kan luras just för all sockerberoende som jag har. Vilket jag skall sluta med, måste sluta med rättare sagt. Men tips för er som vill få trim för magen är att äta bra och träna lagom mycket! Kämpa tills ni nått erat mål. SLUTA INTE. Kämpa. Och det är svårare för tjejer att få muskler att synas än vad det är för killar. Så luras inte av att ni inte når fram och att ni inte får resultat för det får ni. Det tar bara längre tid än vad det gör för killar och tänk känslan sen när ni har nått erat mål? Hur glada kommer ni inte vara då? Och ha motivation för det är det som får er att forsätta. Keep going!​


Likes

Comments

Har precis kommit hem efter ett jobbigt träningspass tillsammans med Sara. Körde crosstrainern som uppvärmning innan jag körde mage och avslutade med löpbandet tills jag fick ont i min fot tog kål på mig. Skall duscha och sedan sätta igång med en inlämning. Imorgon är det äntligen fredag, som jag längtat!

Likes

Comments

DSC_4110  

Varit i upp och dal period men mestadels dal när det kommer till min träning och har bestämt mig att från och med nu skall jag köra hårt och intensivträna och äta sunt för att uppnå den bästa Elsa. Ser fram emot att dela alla mina tankar, träningsprogram och kostgrejer. Nu satan i gatan. Men nu skall jag plugga och förhoppningsvis så skall jag senare ikväll iväg till gymmet.

Har kommit fram till att jag blivit otroligt lat på sistone eller framförallt tappat all min motivation att gå att träna totalt. Känner att jag både blivit tröttare, tappat fokus och tappat känslan att känna sig fit. Vilket inte innebär "tjock" utan saknar den bästa känslan efter ett träningspass. Och känslan att inte se att jag utvecklas. Samtidigt även som jag stoppar i mig onyttigheter hit och dit. INTE BRA. Så nu har jag kommit fram till att jag skall börja ny start, en ny bana, ett nytt "liv" genom att köra hårdträning samt ny kost. Så skall skippa alla sötsaker och onödiga sockerinnetag.

SÅ nu för alla tycker jag att vi tillsammans sätter upp egna mål och kör. Kämpa, stå emot sötsugen och sätt upp mål för ditt eget bästa. Skall sätta upp ett mål framåt 3 månader.  Uppdaterar er mer så fort jag fått upp ett konkret "schema". Puss

LET'S GET FIT!

 

Likes

Comments

DSC_0410 h2 pass avklarade ; ben/rumpa och armar/mage

Feels great

 

Likes

Comments

När jag tränar, lägger jag upp ett typ av schema varje vecka beroende på hur  mycket jag skall/hinner/vill träna. Jag brukar vanligtvis träna 4/5 dagar i veckan om inte allt för mycket plugg står i vägen… och då brukar ett schema se ut såhär ungefär:

Måndag - tennis (kan switcha till att träna söndag ist)

Tisdag - magpass

Onsdag - tennis

Torsdag - benpass

Fredag  - arm/axl/rygg

Lördag - free

Söndag - byte från månd.

Jag brukar alltid lägga upp mina dagar ungefär på detta viset. Jag skall börja igen nästa vecka förhoppningsvis. Sedan när jag väl har träningsperioder och vill/ska satsa brukar jag gå lite på kostschema genom att äta bra. Skita i onödiga kolhydrater och få tillräckligt med protein. Men går inte jättestrikt eftersom jag älskar allt sött som kan komma till hands haha.. så brukar skippa läsk och godis/chips/gott sen även undvika juicer och dricka vatten till alla måltider eller mjölk ibland i skolan. 

collage_training_1

När jag tränar på gym utgår jag oftast med att börja på löpbandet i 15-40 min beroende på vad jag skall träna sen. Och skall jag bara springa ett helt pass kör jag kanske i 1h eller 1,5h.

Tips på uppvärmningar:

1) Löpa 10 min, sedan 400 hopprep, olika takter, olika typer.

2) Endast löpa (classic Els) i 15-40min

--> Sen efter det kör jag olika övningar med samma, att det beror på vad för pass jag skall köra efter.

BENPASS: här / här / här

MAGPASS: här / här / här

HÄR ovan finner ni lite övningar jag vanligtvis använder mig av när jag kör mage eller benpass. Har ni slut på idéer tycker jag definitivt det är värt att kolla upp på youtube eller söka upp inlägg av folk som postat (!!) Väldigt hett tips, enligt mig.

Sen det här med att köra hårt och äta bara och få bra resultat är inget som resulterar skulle jag säga. Det är minst lika viktigt att äta bra som att träna hårt. Ditt reslutat ligger i köket skulle jag uttrycka det. Så tänk på vad du äter om du vill ha resultat! Och det är klart att det är olika för alla eftersom alla har olika förbränningskapacitet och förbränner saker olika fort, vissa kan äta mer "skit" och inte synas än vad vissa andra kan. Så för guds skull, jämför dig inte med andra människor. Tänk bara på dig själv när du kör detta!

Saker jag skipper under hårdträning:

- Sötsaker såsom kakor/glass/godis/chips etc.

- Läsk/juice etc.

- Snabba kolhydrater (vitt bröd exv)

- Vita kolhydrater

Saker jag försöker få i mig mycket av:

- Hög halt/mängd protein såsom ägg (vitan är ju det som är proteinrikast) / kyckling/kalkon etc.

- Vatten (bästa skönhetstipset !!)

- Långsamma kolhydrater (pasta), bara innan träning annars skippar jag.

- Mycket frukt och grönt.

Jag har räknat ut att ungefär äta 1500-2000 kalorier per dag även om man skall äta 2000-2500 som tjej. Och jag har räknat ut efter vikt samt min längd. Dock räknar jag aldrig kalorier..

Sen är det även viktigt att få ut mycket sömn för att kunna hinna återhämta sig. Jag lägger mig vanligtvis runt 11 på vardagar eller 12. Ganska sent men blir så.. Sen på helger kan det vara allt från 11-4.. eller tidigare/senare

Men det allra viktigaste när man tränar är att göra vad som passar än själv bäst och inte heller göra det för någon annan. Träna för din egen skull, för att må bättre, känna dig bättre och för att det är kul! Det är lite svårt att uttrycka hur andra skall träna, men detta är lite allmänt om mitt. Jag hoppas ni finner pepp till att fortsätta träning/börja med träning. OCH för att "lyckas" är det viktigt att man sätter rimliga mål. Annars skulle man nog aldrig orka. Man slutar exv om man bara tränar och inte känner någon förändring. Så sätt mål! Och träning tar tid, ge inte upp!

GOOD LUCK. ?

Likes

Comments

maggen_yeppJag har under flera år tränat upp magen och alltså ligger rejält mycket jobb bakom detta resultat (som på bilderna ovan). Men tänkte ge lite tips på övningar/exercises för magen.

För och främst gäller det inte bara att träna mycket utan också att äta rätt. För att kunna framhäva muskler behöver man reducera fett (magfettet). Därav behövs det även att äta rätt såsom inte småäta massa onyttigheter; kakor, godis, glass osv. Men det tycker jag även inte är något man skall tänka på allt för mycket, utan bara hålla sig till helgerna och undvika på veckodagarna ;)

Jag brukar köra ett riktigt magpass per vecka. Där har jag ett typ av schema som jag alltid kör och är riktigt bra. Man skall ha träningsvärk dagen efter. Det är ett tecken på att dina magmuskler har arbetat! * Situps av olika slag tycker jag är en favorit. Crunches även inräknat. För att träna hela magen; övre som nedre. 10an; först vanliga (10), sedan höger (sideup, 10), andra sidan vänster (sideup, 10), upp med benen i luften(10), breda ben nere (10), sedan ligga (10). Lite svårt att förklara men I'll show you! * Att använda boll tycker jag är riktigt smidigt. Så situps på boll är en storfavorit även den! *Plankan

Egentligen överlag är situps i olika varianter bäst på alla sätt. Tränar allt och får magen att arbeta. Bästa är att söka upp på youtube olika människor som visar. HÄR OCH HÄR. Jag tycker att kolla på videos är det som ger bäst inspiration för övningar för det är så jag har lärt mig och fått inspiration och tips.

Jag skulle inte säga att jag är helt nöjd med min mage för att jag själv kan luras just för all sockerberoende som jag har. Vilket jag skall sluta med, måste sluta med rättare sagt. Men tips för er som vill få trim för magen är att äta bra och träna lagom mycket! Kämpa tills ni nått erat mål. SLUTA INTE. Kämpa. Och det är svårare för tjejer att få muskler att synas än vad det är för killar. Så luras inte av att ni inte når fram och att ni inte får resultat för det får ni. Det tar bara längre tid än vad det gör för killar och tänk känslan sen när ni har nått erat mål? Hur glada kommer ni inte vara då? Och ha motivation för det är det som får er att forsätta. Keep going!

   

Likes

Comments